Wann ist es besser morgens oder abends zu laufen und was ist der grundlegende Unterschied?

Laufen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Energie zu tanken, Körper und Gedanken in Einklang zu bringen und dabei die Gesundheit zu verbessern, nämlich das Herz-Kreislauf-System.

Viele Anfänger stellen die richtige Frage: "Wann ist es besser, morgens oder abends zu laufen?". Der Artikel beschreibt detailliert jede Art von Lauf.

Morgenlauf

Das morgendliche Laufen ist in erster Linie insofern von Vorteil, als nach dem Aufwachen die körperliche Aktivität schneller aktiviert wird, was den ganzen Tag über Kraft spendet. Das Herz-Kreislauf-System verbessert sich auch, da das Herz während des Rennens mehr Blut als gewöhnlich zu pumpen beginnt. Durch regelmäßiges Joggen wird das Lungenvolumen vergrößert, es bilden sich Blutgefäße und es gibt einen aktiven Kampf gegen Fettleibigkeit.

Laufübungen in der ersten Tageshälfte tragen zur aktiven Gewichtsabnahme bei . Die Hauptsache ist, mit leerem Magen zu laufen, sodass der Körper gezwungen ist, Energie aus dem Fettgewebe aufzunehmen, wodurch der Prozess der Fettverbrennung beschleunigt und der Muskeltonus verbessert wird.

Damit Joggen nützlich, aber nicht schädlich ist, muss berücksichtigt werden, dass Anfänger in der ersten Woche nicht mehr als drei Kilometer laufen dürfen. Vergrößern Sie in Zukunft den Abstand auf 10 km . Die beste Zeit, um von 6 bis 8 Uhr zu laufen, ist zu diesem Zeitpunkt das Training am effektivsten. Ein solches Regime belastet den Körper nicht, sondern optimiert ihn nur und bringt die Muskeln in Schwung.

Das Ausführen von Klassen am Morgen ist nur dann sinnvoll, wenn Sie sie regelmäßig durchführen.

Abendlauf

Laufen oder Gehen am Ende des Tages ist so hilfreich wie am frühen Morgen. Das abendliche Joggen bringt jedoch noch weitere Vorteile. Wenn Sie abends laufen, können Sie den Stress abbauen, der sich tagsüber angesammelt hat. Es ist nützlich für Menschen, die zu übermäßigem psychischen Stress mit geringer Stresstoleranz und emotionaler Depression neigen, da beim Training eine große Menge des Hormons Endorphin ausgeschüttet wird, was die Stimmung verbessert und zur Überwindung von Stress beiträgt.

Abends können Sie im Laufkurs zusätzliche Kalorien verbrennen, die wiederum nicht vom Körper aufgenommen werden können. Abends laufen ist eine effektive Methode, um das erforderliche Gewicht zu halten.

Darüber hinaus haben Wissenschaftler nachgewiesen, dass am Ende des Tages das Ausscheidungssystem im menschlichen Körper aktiv ist und der Körper mit Hilfe des Laufens aktiver gereinigt wird.

Der Lauf sollte abends von 19 bis 22 Uhr sein . Dies ist die beste Zeit zum Üben, da der Körper noch nicht in die passive Phase übergegangen ist. Wenn Sie morgens auf leeren Magen laufen müssen, sollten Sie vor dem Abendunterricht einen kalorienarmen Salat oder eine Suppe oder ein anderes Gericht mit Proteinen und Kohlenhydraten essen.

Was ist üblich zwischen morgens und abends läuft

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, um die körperliche Stärke zu steigern, die Gesundheit zu verbessern, die Ausdauer zu verbessern und das Muskelskelett zu stärken. Dabei ist es absolut unwichtig, wann morgens oder abends das Joggen stattfinden soll.

Joggen ist eine hervorragende Prävention von Herz-Kreislauf- und Immunerkrankungen. Darüber hinaus werden die Atmungs-, Verdauungs- und Hormonsysteme verbessert.

Um die gewünschte Wirkung von Laufstunden zu erzielen, ist es notwendig, regelmäßig zu laufen und eine Reihe von Empfehlungen zu berücksichtigen. Erstens ist es notwendig , vor jeder physischen Lektion eine Aufwärmübung durchzuführen, um Verstauchungen und andere mögliche Verletzungen zu vermeiden. Zweitens ist es notwendig , die richtige Zeit und den richtigen Ort zum Joggen zu wählen . Morgens ist es besser, vor den Mahlzeiten und abends einige Stunden vor dem Schlafengehen zu laufen. Es wird nicht empfohlen, auf der Straße zu fahren. In Parks und Stadien ist die Luft dort am saubersten. Und drittens sollten Kleidung und Schuhe so bequem wie möglich sein, ohne die Bewegung einzuschränken. Für lauftaugliche Sportschuhe mit guter Stoßdämpfung.

Was ist der Unterschied zwischen morgens und abends läuft

Die Vorteile des morgendlichen und abendlichen Joggens sind nahezu gleich, es gibt jedoch einige Unterschiede. Betrachten Sie einige von ihnen.

  1. Morgens ist die Aktivität auf der Fahrbahn minimal bzw. die Luft ist sauberer . Und am Abend steigt die Gasverschmutzung deutlich an, was schädlich für die Atemwege ist.
  2. Der morgendliche Lauf ist besser geeignet, um Fett zu verbrennen und Übergewicht zu bekämpfen. Während des abendlichen Laufs verbraucht der Körper jedoch eine große Menge an Energie, sodass während des Tages eine aktive Kalorienverbrennung stattfindet.
  3. Morgendliche Laufübungen ermöglichen es Ihnen , Energie zu tanken und den ganzen Tag über gute Laune zu haben. Wenn Sie abends laufen, können Sie Muskeln und emotionale Spannungen verlieren. Das abendliche Joggen ist wie das morgendliche Joggen belebend. Sie müssen also 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen laufen, da ansonsten übermäßig emotionale Menschen unter Schlaflosigkeit leiden können.
  4. Während des Vormittagslaufs gibt es eine vorübergehende Einschränkung, da Zeit zum Arbeiten oder Lernen benötigt wird. Sport am Abend wird daher entspannen und nicht in Eile sein.
  5. Vor dem morgendlichen Sport braucht man mehr Zeit zum Aufwärmen als vor dem abendlichen Sport.

Für wen und welchen Lauf wird es besser sein

Die Auswahl des optimalen Trainingszeitpunkts sollte auf der Grundlage des individuellen biologischen Rhythmus und des Arbeitsplans erfolgen .

Jeder weiß, dass Menschen nach dem biologischen Rhythmus zu „Lerchen“, „Eulen“ und solchen gemacht werden, die sowohl morgens als auch abends gleichermaßen aktiv sind. Wenn ein Mensch eine „Lerche“ ist - er wird am Morgen aktiver sein und es ist für ihn einfach, zu einer frühen Tageszeit zu klettern, dann bringt ein morgendliches Joggen maximale Freude. Im Gegensatz zu den "Eulen" fällt die Aktivität in der Abendzeit des Tages, so dass es für sie leichter ist, abends Sport zu treiben.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie sich nicht zu körperlichen Aktivitäten zwingen sollten. Wenn es zum Beispiel schwierig und schmerzhaft ist, morgens früh aufzustehen, ist es besser, abends zu joggen. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie Ihre Gesundheit und Ihr Nervensystem schädigen können, wenn Sie gegen Ihre biologische Uhr verstoßen. Sport sollte nicht nur körperliche, sondern auch moralische Freuden bereiten.

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