Was ist besser und nützlicher Joggen oder Schwimmen

Kein Wunder, dass sie sagen: "Die Bewegung - das Leben." Mäßige körperliche Aktivität verleiht der Figur nicht nur die gewünschte Form, sondern erhöht auch die Kraft und Ausdauer des Körpers, sondern trägt auch zur Verbesserung der Stimmung und Gesundheit bei .

Sowohl Laufen als auch Schwimmen gelten als eines der besten Trainings, um eine Figur zu trainieren, zusätzliche Pfunde loszuwerden und die Muskeln zu stärken. Wir verstehen, für wen die aufgeführten Sportarten wirksam sind und woran beim Aufbau eines Trainingssystems zu denken ist.

Laufen oder Schwimmen - Auswirkungen auf den Körper

Wissenschaftler haben lange bewiesen, dass Schwimmen und schnelles Laufen die effektivste Methode sind, um die maximale Anzahl an Kalorien in kürzester Zeit zu verbrennen. Sowohl beim Schwimmen als auch beim Laufen steht unser Körper unter enormem Druck: Die Muskeln des gesamten Körpers werden trainiert und gedehnt, Herz und Lunge arbeiten aktiv und entwickeln sich.

Das Ergebnis eines gut konstruierten Trainings ist zum einen ein starker und ausdauernder Körper mit trainierten, herausragenden Muskeln und zum anderen ein schlanker und schöner Körper ohne einen Tropfen überschüssiges Fett. Und natürlich wirkt sich mäßiges Training sehr positiv auf die Gesundheit aus, verbessert die Stimmung und verlängert sogar das Leben um mehrere Jahrzehnte!

Was ist sinnvoll auszuführen

Cardio-Training (einschließlich Laufen) gilt zu Recht als die effektivste Sportart, um Gewicht zu verlieren und Ausdauer zu entwickeln .

Laufen trainiert nahezu alle Muskelgruppen perfekt, stärkt das Herz-Kreislauf-System und schont den Herzmuskel. Darüber hinaus verbraucht unser Körper bei schnellen Bewegungen intensiv Sauerstoff und entwickelt so die Atemwege.

Erwähnenswert ist auch ein weiterer Vorteil des Laufens: Nach einer halben Stunde Training setzt das Gehirn in der Annahme, dass der Körper übermäßig belastet wird (was Stress bedeutet), eine großzügige Dosis von Hormonen der Freude, Endorphine, frei . Infolgedessen steigt die Stimmung und die Leistung verbessert sich. Viele Läufer sagen, dass sie nach dem Training nicht nur eine milde, angenehme Müdigkeit, sondern auch echte Euphorie verspüren.

Das Laufen, insbesondere das Intervall (mit ständigem Wechsel der Geschwindigkeit), ist eine der energieintensivsten Aktivitäten - in einer Trainingsstunde können Sie ungefähr 400-500 Kalorien verbrennen!

Was ist es wert, über das Schwimmen Bescheid zu wissen?

Schwimmen ist nicht nur eine äußerst lohnende Sportart, sondern auch sehr angenehm und entspannend . Der Pool hilft nicht nur, Übergewicht loszuwerden, sondern auch, Flexibilität und Anmut zu entwickeln. Klassen im Wasser wirken sich positiv auf den Bewegungsapparat aus, bilden die richtige Körperhaltung.

Schwimmen wirkt sich positiv auf die Atmungsorgane aus und trainiert auch das Herz.

Gleichzeitig können Sie aufgrund der Besonderheiten der aquatischen Umgebung, in der Schwimmkurse stattfinden, für eine Stunde Training eine beeindruckende Menge an Kalorien ausgeben - etwa 350 (mit einem langsamen oder mittleren Rhythmus).

Ein weiterer wichtiger Vorteil dieser Sportart ist das nahezu vollständige Fehlen von Kontraindikationen - das Schwimmen kann auch im Rahmen des behandlungs- und prophylaktischen Sportunterrichts und bei Vorliegen bestimmter Krankheiten praktiziert werden.

Laufen und Schwimmen: Was ist zwischen ihnen gemeinsam

  • Sowohl das Laufen im Park als auch das Trainieren im Pool tragen zur effizienten Verbrennung von Kalorien und zur Beseitigung von überschüssigem Fett im Körper bei.
  • Ebenso gut entwickeln sich die Atemwege und stärken das Herz, was zur Normalisierung des Blutdrucks und Vorbeugung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems beiträgt.
  • Laufen und Schwimmen sind ein großartiges Ausdauertraining.
  • Training hilft, Flexibilität und Muskelkraft zu entwickeln.
  • Sport beschleunigt den Stoffwechsel und fördert die Freisetzung von Fettverbrennungsprozessen im Körper .

Laufen und Schwimmen: Vergleich und Unterschiede

  1. Verletzungsgefahr Läufer haben ein deutlich höheres Verletzungsrisiko (insbesondere besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass sie das Kniegelenk verletzen oder am Band ziehen und einen Fuß erfolglos bewegen). Schwimmen ist viel weniger traumatisch, diese Sportart darf oft auch Menschen mit Erkrankungen des Bewegungsapparates und Gelenkverletzungen beschäftigen.
  2. Joggen hat viel mehr Kontraindikationen : Sie können nicht mit übergewichtigen Menschen oder mit Problemen mit Herz oder Atemwegen behandelt werden.
  3. Verfügbarkeit Für den Start benötigen wir in der Regel nur hochwertige Turnschuhe und eine mehr oder weniger geeignete Strecke in der Nähe. Aber einen guten Pool zu finden, einen Hut und einen Badeanzug für einige zu kaufen, kann viel problematischer sein, als in den Park zu gehen und einen Kilometer zu laufen. Laufen ist daher leichter zugänglich und erfordert weniger Investitionen.
  4. Wirkung . Cardio-Übungen im Park und Übungen im Pool helfen dabei, die Figur in Ordnung zu bringen und die Muskeln zu straffen. Allerdings schwimmen Reifen weniger als eine Stunde mit hoher Geschwindigkeit.
  5. Kalorien verbrennen . Wenn Sie eine Stunde lang energisch schwimmen (z. B. Brustschwimmen), werden Sie 400-550 Kalorien verlieren. Wenn diese Rate nicht eingehalten werden kann, können Sie die Geschwindigkeit leicht verringern - dann werden die Kalorien etwa 250-300 verbrennen. Für eine Stunde intensiven Cardiotrainings verbrennt der Athlet 450-600 Kalorien (dafür muss die Geschwindigkeit mehr als 9 km / h betragen).

Welche Sportart bevorzugen?

Lassen Sie uns das Obige zusammenfassen.

Schwimmen ist nützlich, wenn:

  • Es gibt Probleme mit der Wirbelsäule, dem Herz-Kreislauf- oder Atmungssystem, verletzten Gelenken oder Frakturen .
  • Es gibt Übergewicht .
  • Ich möchte nicht nur Ausdauer entwickeln, sondern auch Flexibilität, Anmut, korrekte Haltung, Lungenvolumen entwickeln.

Laufen sollte in folgenden Fällen bevorzugt werden:

  1. Wenn Sie die Ausdauer maximieren möchten .
  2. Ziel ist es, die Wadenmuskulatur oder den Aufbau des Herzmuskels zu stärken.
  3. Die Notwendigkeit, schnell eine große Anzahl von Kalorien zu verbrennen oder in kürzester Zeit überschüssiges Fett loszuwerden.
  4. Wenn Sie nicht schwimmen können (kein Pool oder Teich in der Nähe).

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