Welches Cardio unterscheidet sich von Kraft?

Gute Gesundheit ging nie aus der Mode. So ist es jetzt. Und selbst Alkohol mit Nikotin kann das Bedürfnis einer Person, gut auszusehen und sich gut zu fühlen, nicht vollständig ersetzen. Es ist kein Zufall, dass die Turnhallen vom Ende des Winters bis zum Beginn des Sommers einfach überfüllt sind - die Menschen streben danach, sich im Sommer eine gute Figur zu machen, die sie sich nicht schämen würden, wenn sie sich in ihr bevorzugtes soziales Netzwerk einfügen. Und hier ist noch eine Frage: Wie trainiere ich, welches Programm ist effektiver, konzentriere mich auf Kurzhanteln und Langhanteln oder laufe ein paar Kilometer auf der Strecke? Diese Fragen werden von Anfängern ständig gestellt, aber erfahrene Sportler können die Auswirkungen von Kardio- und Krafttraining auf eine bestimmte Person nicht immer nachvollziehen.

Natürlich können Sie die Dienste eines Trainers in Anspruch nehmen und sich nicht täuschen. Und für diejenigen, die sich für ihre eigene Arbeit entscheiden, werden wir eine Grenze zwischen Cardio- und Krafttraining ziehen.

Krafttraining oder warum brauchen wir Riegel?

Krafttraining oder anaerobes Training ist eine Art Übung, deren Prinzip auf Rucken beruht und Gewichte mit wechselnder Spannung und Muskelentspannung nacheinander hebt. Hierbei werden starke Anfangsanstrengungen einer bestimmten Muskelgruppe eingesetzt, um die Übung durchzuführen.

Beinpresse

Ein gutes Beispiel sind Beinpressen, Langhanteln oder Kurzhanteln. Jede Kraftübung hat jedoch bestimmte Phasen der Ausführung: Verspannungen, Drücken / Entspannen der Muskeln, Entspannung. Nach der Ausführung mehrerer solcher Bewegungen ruht die Person bis zur nächsten Annäherung oder Einstellung. Je nach trainierter Muskelgruppe werden 3-5 Sätze zum Training verwendet.

Hantel heben

Es ist wichtig zu verstehen, dass während Kraftübungen Muskeln und Muskeln aktiv arbeiten . Das Herz und die Blutgefäße pumpen ebenfalls stark, aber auch hier wechseln sich Aktivität und Ruhe ab. Krafttraining fördert die Entwicklung von Kraft und Muskelentspannung, insbesondere wenn Sie viel Gewicht und eine geringe Anzahl von Wiederholungen einnehmen. Große Muskelgruppen erfordern jedoch mehr Ruhe, da sonst ein Übertraining nicht unvermeidlich ist. Auch Krafttraining trägt nicht zur Entwicklung der Ausdauer bei - wenn Sie die Beinpresse 20 Mal mit 100 kg ausführen, bedeutet dies nicht, dass Sie lange auf dem Laufband laufen können. Hier arbeiten die Muskeln in einem anderen Modus und erfordern andere Workouts.

Cardio oder warum so viel laufen?

Cardio-Übungen oder Aerobic-Übungen sind Übungen, bei denen die Muskeln des Körpers für einen bestimmten Zeitraum in einem bestimmten Modus kontinuierlich arbeiten. Dies ist ein Lauf auf einer Strecke mit einer stabilen Geschwindigkeit für 20 Minuten oder auf einem Heimtrainer. Dazu gehören Seilspringen, Schwimmen und ähnliche Übungen, bei denen der Puls zwar schneller, aber nicht bis an die Grenzen geht.

In einem solchen erweiterten Modus muss der Körper jedoch einige Zeit arbeiten und Energie aufnehmen. Während des Herzens werden Kohlenhydrate aktiv verbraucht und Fettgewebe mit Sauerstoff verbrannt. Das Herz und die Blutgefäße pumpen eine große Menge Blut, die Lunge arbeitet bis an die Grenze und nimmt allmählich an Volumen zu. Der Körper verbraucht viel Energie und ist in ständiger Aktivität, die qualitativ Ausdauer entwickelt.

Elemente von Cardio sind in jedem Training vorhanden. Sogar das Aufwärmen und Muskelkater kann durch kurze Cardiobelastungen vor und nach dem Krafttraining erreicht werden. Solche Workouts stärken das Herz, steigern die Gesamtenergieversorgung, bauen Stress ab, verbrennen viele Kalorien und stärken die Lunge. Viele Cardio-Workouts können sich jedoch nachteilig auf die Muskeln auswirken. Wenn der Körper alle Kraftreserven aufgebraucht hat und weiterlaufen muss, leiden die Muskeln. Deshalb ist der Marathonläufer überhaupt kein Kraftsportler.

Wo hört Cardio auf und wo fängt Kraft an?

Der Unterschied liegt in den verschiedenen Modi der Muskelgruppen. Es gibt eine einfache Regel: Ein Läufer und ein starker Mann können nicht gleichzeitig sein. Dies bedeutet, dass extreme Ausdauer nicht mit gigantischer Kraft verbunden ist. Sie müssen eine auswählen oder versuchen, ein hohes Niveau von beiden beizubehalten. Die Hauptunterschiede zwischen Cardio und Krafttraining lassen sich wie folgt zusammenfassen:

  1. Cardio entwickelt Ausdauer und Krafttraining - Muskelkraft.
  2. Cardio-Training stärkt das Herz, die Blutgefäße, fördert die Zell- und Gewebserneuerung. Krafttraining fördert die Muskelkraft, das Muskelvolumen und das Muskelwachstum für explosive Kraftbewegungen.
  3. Cardio nutzt die Energie von Kohlenhydraten, Fetten und Sauerstoff, Kraftübungen nutzen ebenfalls Kohlenhydrate, nutzen aber die Abbauprodukte in den Muskeln ohne Sauerstoff.
  4. Bei Cardio sollte die Atmung rhythmisch sein, wie bei der ausgeführten Übung. Krafttraining wechselt zwischen Einatmen und Ausatmen, während Sie ständig Bewegungen ausführen. In einer Pause ist die Atmung normal.
  5. Cardio ermöglicht es Ihnen, die Ausdauer fast aller Muskelgruppen für das Training zu trainieren, und eine qualitativ hochwertige Untersuchung der Muskeln beim Krafttraining erfordert 2-3 Trainingseinheiten, nicht weniger.

Das sind also die Hauptunterschiede zwischen Cardio und Kraft. Für ein umfassendes und effektives Training müssen Sie in der Lage sein, das eine oder andere Training richtig zu kombinieren, wenn es um die harmonische Arbeit des Körpers geht. Wenn es mehr um Ausdauer oder Kraft geht, wird der Schwerpunkt auf das Studienprogramm in eine bestimmte Richtung gelegt.

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