Welches Nahrungsergänzungsmittel ist besser, um Protein oder Kreatin zu kaufen?

Sportanfänger sind in der Regel früher oder später verwirrt über die Frage: Gibt es genug von einer normalen Ernährung, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, oder werden zusätzliche Energie- und Nährstoffquellen benötigt? Die häufigsten und empfohlenen Elemente der Sporternährung: Protein und Kreatin. Was ist besser zu wählen?

Wofür ist Protein?

Die Wahl der Sportergänzungsmittel richtet sich speziell nach den Zielen, die der Sportler erreichen möchte. Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, auszutrocknen und die Muskelentlastung hervorzuheben, sollte die Wahl zumindest in den frühen Phasen des Trainings zugunsten von Protein getroffen werden. Warum? Tatsache ist, dass das Protein in der Sportpit-Variante eine große Menge an Protein und einen vollständigen Satz an Aminosäuren enthält, die der Körper bei körperlicher Anstrengung benötigt.

Protein ist ein Baumaterial für den Körper, insbesondere für die Muskeln, und eine zusätzliche Energiequelle. Um die tägliche Menge an Protein und Aminosäuren zu erhalten, muss der Athlet eine große Menge an normaler Nahrung aufnehmen und diese in mehrere Dosen pro Tag aufteilen, was nicht immer praktisch ist. Darüber hinaus muss der Körper die notwendigen Substanzen aus gewöhnlicher Nahrung selbständig fermentieren - dafür wird zusätzliche Energie aufgewendet.

Ein trockener Protein-Shaker ist eine hervorragende Alternative zu mehreren Tabletts für mehrere Mahlzeiten. Protein ist eine Sportergänzung in Pulverform, die sich schnell in Wasser, Milch oder sogar Saft auflöst. Sie können es auch mit einem fettarmen Kefir oder Joghurt verdünnen - mit Hilfe eines Sportshakers wird dies leicht, nach ein paar Minuten intensiven Rührens löst sich das Protein vollständig in der Flüssigkeit auf, ohne Klumpen. Auf diese Weise können Sie die benötigte Menge Protein überall zur richtigen Zeit mitnehmen, um sich aufzulösen und schnell zur richtigen Zeit zu trinken.

Ein solcher Cocktail wird den Körper sättigen und für einige lange den Hunger stillen. Im Protein enthaltene Proteine ​​und Aminosäuren liegen bereits in reiner Form vor, wodurch es vom Körper leicht und schnell aufgenommen wird, das Energiedefizit auffüllt und als Baumaterial direkt in die Muskeln gelangt. Gleichzeitig erhält der Körper nur die Substanzen, die er benötigt, ohne unnötigen "Ballast" in Form eines Überschusses an Fetten und Kohlenhydraten, was nicht ausgeschlossen werden kann, wenn die Ernährung nur aus normalen Nahrungsmitteln besteht.

Kreatin: Sporternährung nur für Profis?

Viele Profisportler bevorzugen jedoch Protein-Kreatin. Diese Meinung teilt insbesondere der bekannte Bodybuilder Dmitry Golubochkin, Russlands absoluter Bodybuilding-Champion, den viele respektvoll als "den Sportler der 90er Jahre schaukeln" bezeichnen. Golubochkin begann seine Sportkarriere zu Beginn der Bodybuilding-Bewegung in Russland, und die Erfahrung und das Wissen dieses Sportlers sind unbestreitbar . So betrachtet der Meister des Sports Russlands von internationaler Klasse im Bodybuilding Kreatin als eine der besten Sportergänzungen. Warum?

Kreatin selbst ist eine stickstoffhaltige Carbonsäure, die für einen schnellen Energieaustausch in Muskeln und Nervenzellen sorgt. Der menschliche Körper selbst ist in der Lage, aus der Nahrung Kreatin zu produzieren - diese Funktion liegt hauptsächlich in der Leber und teilweise in der Bauchspeicheldrüse und den Nieren. Mit zunehmender Intensität der sportlichen Belastung reicht das vom Körper produzierte Kreatin jedoch nicht aus, um Muskeln und Nervenzellen mit Energie zu versorgen. Die Sportergänzung soll dieses Defizit mit einem intensiven Trainingsrhythmus füllen. Kreatin sorgt für Ausdauer und einen Energiestoß mit erhöhter körperlicher Anstrengung, so dass es zum größten Teil nur bei Profisportlern sehr beliebt ist.

Diese Sportergänzung ist unverzichtbar für den Einstieg in ein neues Körpertraining, insbesondere in Kraftbereichen wie Bodybuilding und Powerlifting. Auch dieses Element von Sportpit trägt zum Verlust von Körperfett bei. Somit eignet sich dieses Element des Sportpits sowohl für Profisportler als auch für diejenigen, die „für sich selbst“ trainieren und Muskelmasse-, Ausdauer- und Kraftindikatoren steigern möchten.

Dieses Sportpit-Element ist in zwei Formen erhältlich: Pulver und Kapseln, wobei letztere aufgrund der Komplexität der Produktionstechnologie erheblich teurer sind. Pulver mit absolut identischen Eigenschaften kostet weniger. Daher ist die Wahl der Form der Freigabe hier nur auf ein Kriterium zurückzuführen - die Bequemlichkeit des Empfangs.

Zusammen oder getrennt?

Kreatin ist wie Protein kein eigenständiger Nährstoff . Protein und Kreatin wirken effektiv nur als Sportergänzungsmittel, die die Kraft des Athleten schnell wiederherstellen, die Lücken der notwendigen Substanzen in der Ernährung füllen und nicht die normale Nahrung ersetzen sollen.

Jede dieser Sportergänzungen kann sowohl einzeln als auch in Kombination eingenommen werden. Es ist lediglich erforderlich, bestimmte Zulassungsbedingungen einzuhalten, um die maximale Effizienz dieser Elemente des Sportpits zu gewährleisten. An Ruhetagen zwischen den Trainingseinheiten wird empfohlen, Protein und Kreatin getrennt, jedoch morgens einzunehmen. Der direkte Zutritt zu den Trainingstagen hat seine Besonderheiten.

Es wird daher empfohlen, das Protein eine halbe Stunde vor dem Training einzunehmen. Auf diese Weise wird das leicht absorbierbare Protein schnell vom Blut zu den Muskeln transportiert und versorgt den Körper mit den notwendigen Elementen und Energie für ein effektives Training. Es ist auch möglich, das Protein direkt nach dem Training einzunehmen - dies liegt an der Tatsache, dass körperliche Aktivität mit Mikroschäden an den Muskeln behaftet ist und die sogenannte "Proteinlücke" entsteht. Protein-Shake hilft Ihnen, es schnell wieder aufzufüllen, Muskeln wiederherzustellen und Schmerzen am Tag nach einem intensiven Training zu minimieren.

Es wird empfohlen, Kreatin unmittelbar nach dem Training zu trinken, da es zur raschen Entfernung von Flüssigkeit aus dem Körper beiträgt, was bei sportlichen Belastungen nicht praktikabel ist und das Herz-Kreislauf-System schädigen kann. Nicht umsonst raten erfahrene Sportler, während des Trainings mindestens anderthalb Liter Wasser zu trinken. Es ist unvernünftig, dem Körper während des Trainings direkt die Flüssigkeit zu entziehen. Dies erschwert den Stoffwechsel und verringert die Effektivität des Trainings, was sich nachteilig auf das Ergebnis auswirkt.

Was soll man wählen?

Wenn Sie zwischen Kreatin und Protein wählen, sollten Sie sich auf das geplante Training konzentrieren. Protein ist hauptsächlich ein Sportgrundstoff, der den Körper mit Proteinen und Aminosäuren sättigt. Wenn sportliche Aktivitäten nicht mit hoher körperlicher Anstrengung und dem Wachstum von Leistungsindikatoren einhergehen, wäre es klüger, sich auf Protein zu beschränken.

Die Wahl von Kreatin setzt ein angemessenes Programm intensiven Krafttrainings sowie die Arbeit mit großen Gewichten voraus, um die Muskelmasse und / oder die Kraftindikatoren signifikant zu steigern. Bei dieser körperlichen Aktivität ist es ratsam, Kreatin in die Sporternährung aufzunehmen, um die Muskelenergie schnell wieder aufzufüllen und die Ausdauer für eine weitere effektive Arbeit zu erhöhen.

Bei mäßiger körperlicher Anstrengung sowie beim sogenannten „Trocknen“ hilft Kreatin auch, sich schnell zu erholen und effektiv die Muskelentspannung zu trainieren. Die Verwendung dieses Elementsportpits mit minimalen sportlichen Belastungen ist unpraktisch - in diesem Fall ist das vom Körper unabhängig produzierte Kreatin völlig ausreichend. Es ist besser, Protein zu bevorzugen, das den Mangel an Proteinen und Aminosäuren ziemlich effektiv ausgleicht und dabei hilft, die Energie nach dem Training wiederherzustellen.

Bei der Wahl zwischen diesen beiden Elementen des Sportkastens müssen daher zunächst die vom Athleten verfolgten Ziele bestimmt und die Zulassungsregeln befolgt werden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

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